SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Ocena planu treningowego...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2005-03-04 10:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + priorytet klatka, potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-04-22 17:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie chcą rosnąć

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają. Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x) PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2019-06-24 20:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie chcą rosnąć

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde, kto Ci każe robić 4 dni? Jak masz 4 zestawy np GÓRA_DÓŁ, to robisz w Pierwszym tygodniu 3 pierwsze zestawy, w 2 tygodniu robisz 4 zestaw, 1-y i 2, w 3 tygodniu 3,4, 1 zestaw itd... Rozumiesz? Po prostu robisz takie zestawy kolejno Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2019-06-24 20:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie chcą rosnąć

    Post
    Trening dla początkujących

    szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2019-06-25 22:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem treningu na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-06-30 16:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    hardgainer a czy bede ćwiczył według tego planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2007-12-20 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metodyka treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2011-07-23 14:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split prosze o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-02-19 12:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] lekko pobolewa, mam nadzieję że to zwykłe naciągnięcie. Trening 5.03.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu górnym: 4 x 12-14 Klata: 50 x 20 70 x 12 80 x 12 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 10 120 x 8 140 x 7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 19:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • własny TRENING Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2009-04-07 14:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 2010-01-19 14:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3531 Data: 2011-11-14 15:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam: PONIEDZIAŁEK: lekko klata + TRICEPS weszło elegancko: wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-06 12:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takie robię jednego dnia... Tylko teraz po ile serii i powtórzeń ? 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2010-08-21 00:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 22:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na górę klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 przerwy między seriami minimum 2,5min edit: nie rób serii do upadku Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2012-03-11 00:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fryc08-masa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2011-09-17 21:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 19:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2008-01-06 16:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)